Tugas PenjasOrkes
(Voli,Lari Jarak Menengah,dan
Renang Gaya Punggung)
PERMAINAN BOLA VOLI
1. Pengertian permainan Bola Voli
Permainan bola voli adalah suatu permainan yang menggunakan bola untuk
dipantulkan (di volley ) diudara hilir mudik diatas jarring (net ). Tujuannya
adalah menjatuhkan bola kebidang lapangan pemain lawan . memvoli atau
memantulkan bola keudara dapat menggunakan seluruh anggota tubuh termasuk kaki
,paha, dada dan kepala dengan pantulan yang sempurna . Bola boleh dipantulkan
dibidang lapangan permainan sendiri sabanyak 3 kali .Pantulan ketiga harus
segera dimasukkan kebidang pemain lawan .
2. Tehnik permainan Bola Voli
Seperti karakteristik olahraga permainan pada umumnya ,bola voli juga
mengenal teknik dasar permainan.Diantaranya adalah :
1. Service
Service adalah pukulan permulaan disetiap
angka( point ). Service juga sering
disebut serangan pertama. Oleh karena itu tehnik service tidak hanya
menggunakan tangan bawah saja melainkan juga dalam dalam bentuk lainnya seperti
service atas ,jumping service,flot service dll.
Service dilakukan oleh pemain paling belakang sebelah kanan dalam setiap
rotasi dan diarahkan kebidang permainan lawan .
a) Service
bawah
Service bawah adalah gerakan service yang paling
mudah , baik untuk dilakukan atau pun diterima lawan .
b) Service atas
Service atas adalah gerakan yang rutin , karena
membutuhkan koordinasi gerak dan power (tenaga)di tambah waktu yang tepat
(timing) Service atas dilakukan dengan cara bola dilambung tinggi diatas kepala
, pada bola turun telapak tangan memukul bola dari arah belakang .
2. Passing
Passing adalah upaya tertentu dari seorang pemain
agar bola dapat melambung dan diterima oleh rekannya dengan sempurna dan dapat
mematikan bagian pihak lawan . Passing dapat dilakukan dengan menggunakan satu
tangan atau dua tangan . Passing juga dapat dilakukan dengan teknik pasing
bawah dan passing atas .
a.Passing bawah
Adalah upaya untuk melambungkan bola dengan satu
tangan atau dua tangan . Kedua tangan saling bertaut agar pantulan dapat
terjadi secara sempurna . Bagian tangan yang mengenai bola adalah bagian
proksimal yaitu pada bagian diatas kepala tangan .
b.Passing atas
Adalah upaya untuk melambungkan bola dengan
menggunakan ujung-ujung jari tangan .Caranya adalah jari-jari telapak tangan
dibuka membentuk cekungan seperti setengah lingkaran bola voli .Pada saat bola
dating , kedua telapak tangan ditempatkan di depan atas dahi, dengan
gerakan meluruskan tangan bola di dorong ke atas .
c.Set up
Set up adalah gerakan mengumpan
yang dilakukan oleh salah seorang pemain agar diteruskan menjadi bola smes /
spike . Set up dapat dilakukan dengan menggunakan passing bawah ataupun passing
atas .Keberhasilan smesh lebih ditentukan oleh bagaimana bola set up diberikan
. Banyak terjadi pemain memiliki tubuh tinggi kalah , lebih dikarenakan tidak
adanya umpan-umpan yang dapat di jadikan bola smesh .
d.Smesh / spike
Smesh adalah gerakan memukul bola melalui jarring(
net) ke bidang lapangan pemain lawan, smesh dapat dilakukan dengan pukulan
keras dan tipuan (chip). Smesh merupakan puncak dari skenario serangan dalam
permainan bola voli . Gerakan atraktif dan akrobatik sering kali diperlihatkan
oleh pemain pada saat smesh . Smes merupakan hiburan tersendiri bagi penonton .
Smesh memiliki tehnik tertentu seperti awalan , tolakan , sikap perkenaan , dan
sikap akhir .
e.Block
Block atau membendung adalah sebuah gerakan untuk
melawan smesh . B lock merupakan upaya pemain untuk melakukan counter terhadap
serangan smesh lawan . Keberhasilan membendung serangan lawan adalah dengan cra
melakukan block dengan baik . Oleh karena itu block dapat dilakukan biasa oleh lebih
dari satu orang pemain saja . Tehnik block atau bendungan adalah awalan ,
tolakan , sikap kedua lengan di udara dan mendarat .
f.Peraturan
permainan
a) Pemain
Jumlah pemain setiap tim pada saat akan bermain
adalah 6 orang , maksimal pergantiaan pemain
adalah 6 orang ( 6 orang cadangan ).
b) Lapangan
Lapangan permainan bola voli berbentuk persegi
panjang dengan panjang 18 m . Dan lebar 9 m. Panjang lapangan dibatasi oleh
jarring ( net ) yang membelah lapangan permainan menjadi 2 bagian . Tiang
jarring ( net ) di pasang disisi luar kiri kanan lapangan yang tepat berada
diatas garis samping . Ketinggian tiang dan jarring untuk putra adalah 2.43
meter dan untuk putri 2.24 meter . Panjang net 9 meter , lebar 1 meter,
dibagian atas net terpasang pita putih lebar 5 cm , dengan maksud member tanda
sisi baian atas net .
c) Bola
Bola yang digunakan berbentuk bulat dengan
diameter 25-27 inchi , berat 800-900 gram.
d) Menghitung Angka
Angka tertinggi setiap game/set adalah 25 , jika
terjadi angka sama pada angka 24 maka diadakan deuce/ jus dimana angka
perolehan harus berselisih 2 .( 27-25).Sistem perhitungan angka disebut Relly
point , maksudnya adalah setiap kesalahan yang terjadi akan menguntungkan /
menambah angka pihak lain tanpa mengurangi angka sendiri. Jumlah game
yang dimainkan adalah 3 game/ set atau 5 game/ set .
Teknik Dasar Renang Gaya Punggung
Gerakan renang pada gaya punggung mirip
dengan gerakan gaya crawl. Bedanya terletak pada posisi badan dan arah gerakan
tangan. Secara teoretis semestinya renang gaya punggung lebih mudah dari gaya
crawl karena muka tidak masuk air sehingga pernapasan dapat dilakukan dengan
mudah.
Berikut beberapa teknik dalam renang gaya
punggung.
1. Posisi badan
Posisi badan pada renang gaya punggung
adalah:
a. badan telentang di permukaan air,
usahakan badan mulai dari kepala sampai ujung kaki sehorizontal mungkin.
b. telinga berada di permukaan air
(sedikit masuk ke air) dan leher harus rileks.
c. panggul tetap dipertahankan jangan
sampai membuat sudut dan pandangan harus selalu lurus ke atas.
2. Gerakan Kaki
Untuk gerakan kaki agar dapat lebih jelas
maka perlu ditinjau dari masing-masing bagian. Berikut adalah uraian gerakan
kaki pada renang gaya punggung:
a. sudut naik turunnya kaki waktu
pukulan kaki bergantung pada setiap individu, tetapi sudut kaki ini harus lebih
besar daripada gaya bebas;
b. gerakan telapak kaki ke atas
merupakan gerakan cambuk. Waktu melakukan gerakan tersebut jari kaki boleh
sedikit keluar dari air;
c. waktu melakukan pukulan kaki,
harus diusahakan supaya kaki tetap di bawah permukaan air terutama lutut;
d. posisi tangan saat latihan kaki. Tangan berada lurus di permukaan air di
atas kepala dengan kedua telapak tangan berdekatan atau terkait.
Bagi pemula tangan lurus di samping badan,
keadaan kedua tangan harus selalu rileks. Latihan Gerakan Kaki
(Meluncur Berenang Gaya Punggung) Sikap pertama bergelantung di bibir kolam
(menghadap bibir kolam) lemparkan badan ke belakang yang berakhir dengan
tolakan kaki sehingga badan telentang di permukaan air bergerak maju, ayun
kedua kaki seperti yang telah dijelaskan tersebut hanya pada gerakan kaki
renang gaya punggung tangan berada di samping badan, perhatikan gambar di
bawah ini.
Teknik Dasar Renang Gaya
Punggung
Latihan
tersebut dapat dilakukan dengan berpasangan yaitu salah satu melakukan gerakan
kaki, sedangkan pasangannya memegang leher yang melakukan gerakan kaki untuk
menjaga keseimbangannya (untuk menjaga agar muka tidak masuk ke air.
3. Gerakan Tangan
Ada tiga fase gerakan lengan
dalam renang gaya punggung yaitu sebagai berikut.
a. Gerakan
Pull (Penarikan)
Gerakan ini dimulai dari posisi lengan
lurus di belakang kepala, jari kelingking berada di bawah. Untuk memulai
gerakan siku sedikit ditekuk, kemudian tarik lengan mendekati badan.
Gerakan ini berakhir setelah lengan atas atau siku mendekati badan yang
selanjutnya dilakukan gerakan push.
b. Gerakan
Push (Pendorongan)
Gerakan ini dilakukan dengan jalan lengan
bawah mengadakan pendorongan dengan kuat sampai telapak tangan mendekati paha.
Gerakan ini dilakukan setelah gerakan tangan akan berakhir. Setelah gerakan
push berakhir dilakukan gerakan recovery.
c. Recovery (istirahat)
Ibu jari yang keluar lebih dulu dari
permukaan air, setelah tangan lurus ke atas tangan diputar (telapak tangan
menghadap keluar) seterusnya recovery berakhir setelah tangan masuk ke air
dengan jari kelingking masuk terlebih dahulu. Gerakan ini harus dilakukan
dengan relaks. Fase-fase gerakan tersebut dilakukan oleh kedua tangan terusmenerus
secara tidak terputus-putus sehingga seperti gerakan baling-baling.
4. Latihan Napas
Pengambilan napas tidak terlalu sulit
pada renang gaya punggung karena muka tidak masuk ke dalam air. Namun
demikian, percikan air sering mengganggu dalam bernapas karena bisa masuk ke
hidung. Oleh karena itu, sebaiknya pengambilan napas dilakukan melalui mulut
dan hidung pada saat kedua lengan berada di dalam air yaitu pada saat kedua
lengan dalam posisi horizontal (lengan yang satu masuk dan lengan yang lain
keluar).
5. Koordinasi Gerak
Dalam renang gaya punggung koordinasi
yang penting adalah koordinasi gerakan kaki dan tangan, soal pernapasan
sebenarnya tidak perlu memengaruhi koordinasi gerakan karena muka tidak masuk
air, asal posisi badan tetap dipertahankan horizontal. Latihan gerakan tangan
sekaligus digabung dengan latihan gerakan kaki. Muka selalu berada di permukaan
air, karena itu pengambilan napas dapat lebih mudah.
Pengambilan napas harus melalui mulut dan
pandangan ke atas. Jika sudah mendekati finis (bibir kolam) kepala didongakkan
ke atas, untuk melakukan start berikutnya atau berhenti.
Perhatikan
gambar berikut ini!
Teknik Dasar
Renang Gaya Punggung
LARI JARAK MENENGAH
1.Pengertian Lari Jarak Menengah
Lari jarak menengah menempuh jarak 800 m dan 1500 m. start yang digunakan
untuk lari jarak menengah nomor 800 m adalah
start jongkok, sedangkan untuk jarak 1500 m
menggunakan start berdiri. Pada lari 800 m masing –masing pelari berlari di
laintasannya sendiri, setelah melewati satu tikungan pertama barulah
pelari–pelari itu boleh masuk ke dalam lintasan pertama Hal yang perlu
diperhatikan pada lari jarak menengah adalah penyesuaian antara kecepatan dan kekuatan
/ stamina dari masing –masing pelari .
2.
Teknik Start Berdiri untuk Lari Jarak Menengah ( 1.500 m )
Teknik start berdiri untuk lari jarak menengah adalah :
a. Aba –aba “ bersedia”
Dengan sikap tenang tetapi menyakinkan melangkah maju ke depan, berdiri tegak
di belakang garis start.
b.Aba –aba “ siap “
Mengambil sikap kaki kiridi depan dan kaki kanan di belakang, tidak menginjak
garis start, badan condong ke depan.
c. Aba –aba “ ya “
Mulai berlari dengan kecepatan yang tidak maksimal melainkan cukup setengah
atau tiga perempat dari kecepatan maksimal.
3. Teknik
Gerakan lari Jarak Menengah
Teknik gerakan lari jarak menengah meliputi :
a. Posisi kepala
dan badan tidak terlalu condong, sikap badan seperti sikap orang berlari b.
Sudut lengan antara 100 –110 derajat
c. Pendaratan
pada tumit dan menolak dengan ujung kaki
d. Ayunkan
kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki
e.
Mengayunkan lutut kedepan tidak setinggi pinggul
f. Pada waktu
menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi
4. Teknik Lari Jarak Menengah Saat
Melewati Tikungan
Teknik lari jarak menengah saat melewati tikungan adalah :
a. Usahakan berlari sedekat mungkin dengan
garis lintasan sebelah kiri
b.
Putarkan keduan bahu ke kiri, kepala juga miring ke kiri
c. Sudut
lengan kanan usahakan lebih besar daripada lengan kiri
5. Teknik
Gerakan Memasuki Garis Finish
Teknik gerakan memasuki garis finish dalam lari jarak menengah yaitu :
a. Cara memasuki garis
finish yaitu:
1) Lari terus tanpa mengubah sikap lari
2) Dada maju, kedua tangan lurus ke belakang
3) Salah satu bahu maju ke depan ( dada diputar ke salah satu sisi )
4) Kepala ditundukkan, kedua tangan di ayun ke belakang
b. Hal –hal yang perlu diperhatikan,
yaitu:
1) Frekuensi kaki dipercepat, langkah diperlebar
2) Jangan melakukan gerakan melompat pada saat memasuki garis finish
3) Perhatian di pusatkan pada garis finish
4) Apabila ada pita jangan berusaha meraih dengan tangan
5) Jangan berhenti mendadak setelah melewati garis finish
Peraturan Perlombaan
Peraturan perlombaan yang ditetapkan oleh induk organisasi atletik
internasional IAAF
(International Amateur Atloetik Federation) atau tingkat nasional
PASI(Persatuan Atletik Seluruh Indonesia ) tentang perlombaan lari jarak pendek
yaitu :
1. Peraturan
Perlombaan
Peraturan perlombaan dalam lari jarak pendek adalah
a. Garis start dan finish dalam lintasan lari ditunjukan
dengan sebuah garis selebar 5 cm siku–siku dengan batas tepi dalam lintasan.
Jarak perlombaan harus diukur dari tepi garis start ke tepi garis fnish
terdekat dengan garis start
b. Aba –aba yang digunakan dalam lomba lari jarak
pendek adalah : “ bersedia”, “siap”dan “ ya” atau bunyi pistol.
c. Semua peserta lomba lari mulai berlari pada
saat aba–aba “ ya” atau bunyi pistol yang ditembakkan ke udara.
d. Peserta yang membuat kesalahan pada saat start
harus diperingatkan ( maksimal 3 kali kesalahan )
e. Lomba lari jarak pendek pada perlombaan
besar dilakukan 4 tahap, yaitu babak pertama, babak kedua, babak semi final,
dan babak final. f. Babak pertama akan diadakan apabila jumlah peserta banyak,
pemenang I dan II tiap heat berhak maju ke babak berikutnya
2. Diskualifikasi atau Hal –hal yang Dianggap Tidak Sah
Hal–hal yang dianggap tidak sah dalam lari jarak pendek yaitu :
a. Melakukan kesalahan start lebih dari 3 kali
b. Memasuki lintasan pelari lain
c. Mengganggu pelari lain
d. Keluar dari lintasan
e. Terbuktui memakai obat perangsang
3. Petugas atau Juri dalam Lomba Lari
Petugas atau juri dalam lomba lari jarak pendek terdiri atas :
a. Starter, yaitu petugas yang memberangkatkan perlari
b. Recall Starter yaitu petugas yang mengecek atau mengabsen para pelari
c. Timer yaitu petugas pencatat waktu
d. Pengawas lintasan yaitu petugas yang berdiri pada tempat tertentu dan
bertugas mengawasi pelari apabila melakukan kesalahan dan pelanggaran
e. Juri kedatangan yaitu petugas pencatat kedatangan pelari yang pertama sampai
dengan terakhir dan menentukan ranking / urutan kejuaraan
f. Juri pencatat hasil yaitu petugas pencatat hasil setelah pelari memasuki
garis finish
